Sizemeister 训练法 - 来自旧 EZ Board 的 PE 论坛👈
原作者：Sizemeister
Aug 29 2000, 1:17 PM
Sizemeister 训练法👈
一种悬挂训练与变体 Jelq 相结合的训练方法。我选择了如下安排，因为这是我能在一周内安排下所有训练的唯一方式。
“热” 包裹阴茎和睾丸，10 分钟。我喜欢热量刺激睾丸的感觉，这似乎能很好地为接下来的训练做准备。
训练安排： - 周一： 1 小时的 Jelq，使用以下列出的第一种和第二种手法，热水浴替代热敷。 - 周二： 1.5 小时悬挂训练（20 分钟训练，10 分钟休息），30-45 分钟 Jelq，热水浴替代热敷。 - 周三： 与周一相同。 - 周四： 与周二相同。 - 周五： 与周一相同，但晚上额外增加一些悬挂时间。 - 周六： 休息（完全休息日）。 - 周日： 进行悬挂训练，训练时长视当天时间而定。
我几乎每天都会加入 Uli 训练。
这个训练安排让我每周进行 5 天的 Jelq 训练和 4 天的悬挂训练，并保证 1 天的完全休息。
Jelq 手法 #1：
标准 OK 手法，通常使用拇指、食指和中指，每次挤压交替使用左右手。我更喜欢更长、更有力的挤压，而不是较快的手法。
Jelq 手法 #2：
或许有些人试过这个方法。如果你没试过，我建议你尝试一下。
当你处于部分勃起状态时，在 Jelq 训练几分钟后，你的阴茎会变得较为柔软灵活（哈哈，这竟然押韵了！）。这时，做一个强烈的 凯格尔（Kegel）收缩，然后用左手以标准 OK 手势紧握阴茎根部，并持续进行凯格尔收缩，同时维持握住根部的挤压，直到达到理想的充血程度。
这种方法会让你的阴茎维持在类似勃起大小，但仍然具有一定灵活度，不像完全勃起那样僵硬（不同于 Uli#3 训练）。你可以轻微向前拉左手（握住根部的那只手），让更多血液进入阴茎的其他部分，使整体充血更充分。
然后，使用右手向前挤压阴茎，同时左手继续夹紧不放。我发现这样做后，阴茎的龟头会变得极大。通常，当因疲劳导致充血不足时，我会进行这个练习。完成训练后，我的软态阴茎会变得更大（目前的效果是暂时的，希望以后能获得永久性增益）。需要注意的是，不能用过于用力的手法进行挤压。
训练结束后，在冲洗的时候会感觉下体刺痛感明显。目前这是我重回 PE 训练的第二周，阴茎通常会有酸痛感，希望这种现象很快会消失。
原作者：Sizemeister
Sep 29 2000, 2:12 AM
Sizemeister 的 新 训练法👈
我现在主要专注于 Jelqing 和增加长度的训练。我仍然会偶尔进行悬挂训练。我的新策略是偶尔进行悬挂训练，但主要以以下训练计划为主。当我的增长速度开始显著放缓，或者我只是觉得需要做些改变时，我可能会调整回以重量训练为主，并配合一定量的 Jelqing 练习。
知道何时调整训练方法至关重要！！！
我每周进行 5 天训练，具体如下：
1）热敷（HOT WRAP），10 分钟。
2）Jelqing 按摩（JELQ），60 分钟，并结合以下几种不同的手法（与之前提到的相同，但我在这里再次列出）：
Jelq 手法 #1： 使用标准 OK 手势（拇指、食指和中指），每次挤压后双手交替。我更喜欢缓慢而有力的挤压，而不是快速的手法。
Jelq 手法 #2： 在按摩几分钟后，或者当你感觉阴茎开始变得过于柔软，无法有效进行 Jelq 时，做一个强力的凯格尔收缩（Kegel），然后用左手以 OK 手势 紧握阴茎根部。你可以继续进行凯格尔练习，并保持握紧状态，直到达到你想要的 充血状态。这相当于使阴茎达到勃起尺寸，但同时保留一定的灵活性。
你可以尝试稍微向前拉动左手（即握住根部的那只手），以进一步充血整个阴茎。然后，使用右手向前按摩，并保持左手紧握根部。进行这个练习后，我的龟头会变得非常膨胀。通常当我因疲劳而充血不足时，我会使用此方法来补充按摩效果。完成后，我的疲软状态也比平时明显更大（目前这种变化是暂时的，但希望随着时间的推移会带来永久性增长）。但要注意，不能用力过猛！
3）增加长度的训练（GIRTH Exercises），20-30 分钟
我会在完成 Jelq 训练后立即进行这些练习，因为此时阴茎已经得到了充分的拉伸和充血。具体包括：
- Uli #3 训练（具体方法见个人训练版块的帖子）
- 紧握充血训练：使用 OK 手势握住阴茎根部，使其充血，然后继续保持握紧状态，并依次加入中指、无名指和小指，使整个阴茎被整个拳头包裹住。我会时不时释放并进行凯格尔练习，同时向前推进手掌，向下按压龟头（感谢 Dance 提供这个技巧），用各种方法尽可能地让阴茎达到远超正常水平的充血状态。当然，我需要频繁更换握持的手以保持平衡。
4）热水浴
我通常会在淋浴前保持 Uli 训练或拳式挤压训练，使阴茎处于极度充血状态后再进入淋浴。然后我会继续保持最后的握紧状态，让热水浸透整个部位。最后，我释放握力，让阴茎彻底浸泡在温水中，并轻轻抖动它，以帮助放松组织。
有时，我会在进行长度训练时搭配热敷（hotwrap），以增强效果。
经过训练后，我的整个阴茎都会变得明显肿胀，尤其是龟头周围及其后方。不止一次，我出现了 “甜甜圈效应”——即在龟头后方的阴茎部位变得异常膨胀。
虽然我只进行了几周，但我已经注意到**疲软状态**下的显著变化！
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