如何挤奶（Jelqing）—— 专业挤奶👈
Jelq 历史👈
据信，Jelqing 是一种古老的苏丹阿拉伯技术，代代相传，由父亲传授给儿子。然而，真的是这样吗？这种版本的历史似乎是在人们开始销售“古老的增大阴茎秘方”时才逐渐兴起的。而对这种历史改写的佐证，通常可以追溯到《圣经》。
在那里，她贪恋她的情人们，他们的生殖器像驴的生殖器，他们的精液如马的精液。 ——《以西结书》23:20
这并不暗示尺寸或射精能力是通过 Jelqing 所实现的结果。
Jelq 基础👈
Jelqing（亦称为挤乳法）是一种旨在强迫大量血液通过阴茎的锻炼，通过增加内部压力并对阴茎结构造成可控的损伤或微撕裂，从而达到效果。这些损伤通常会在一夜之间得到修复，但过度锻炼或不安排休息日会降低效果。这种锻炼的作用可能包括增加长度、增粗或二者兼具。
该锻炼方法包括用大拇指和食指组成的“OK”形握法，环绕润滑过的半勃起阴茎的根部，限制血流，并将该握法向龟头方向推动。当一只手到达龟头后，另一只手以相同的握法和动作进行操作。此过程需要连续不断地重复拉伸动作，每个拉伸应不少于三秒。
在进行 Jelqing 之前和之后，用温热敷布包裹非常重要，以放松组织并尽量减少受伤的可能性。
- 用第一只手在阴茎根部使用“OK”握法
- 向龟头方向拉伸
- 用第二只手使用“OK”握法，同时松开第一只手
- 向龟头方向拉伸
- 用第一只手在阴茎根部使用“OK”握法，同时松开第二只手
- 重复第2至第5步
Jelq 的构成要素👈
表面上看，Jelqing 很简单，但掌握这种锻炼的细节可能需要一段时间，而显著的改善通常会在开始几个月后才会出现。起初，阴茎需要逐渐适应施加的压力水平，因此应以逐步增加锻炼的强度和持续时间为目标。这将有助于阴茎的血液供应得到发展，并使组织逐渐适应这种锻炼。
勃起水平👈
勃起的水平非常重要。如果在勃起水平过低的情况下进行 Jelqing，或者在勃起减弱后长时间未调整，每次拉伸过程中压力的变化会非常大。拉伸开始时的压力会很低，而结束时的压力则会高得多。这种情况会更倾向于在靠近龟头的部位增加粗度，最终可能导致阴茎形成类似棒球棒的形状。
允许的最低勃起水平应为40%-50%。通常来说，勃起水平越高，对粗度的影响越大；同样地，勃起水平越低，对长度的影响越显著。需要注意的是，有些人更容易增加长度，而有些人则只会发现粗度的增长。在初期，避免在超过80%勃起水平的情况下进行 Jelqing。
握法👈
握法可以有多种方式。然而，无论采用何种方式，都有一些重要的共同因素。
- 力度：需将握力和勃起水平相匹配，以避免在每次拉伸的过程中压力发生变化。
- 一致性：握法在整个拉伸过程中应保持一致。很容易在不经意间在拉伸过程中增加握力或旋转握法。
- 从根部开始：握法应尽可能低地附着在阴茎根部。
标准的“OK”握法可以有两种方式：掌心朝上（标准“OK”）和掌心朝下（反手“OK”）。虽然通常称其为“OK”握法，但并不要求食指和大拇指必须接触，关键在于有效地固定血液。为此，如果用大拇指和食指在食指末端夹住，或使用成“U”形的食指和大拇指握法也有效，应该按照最有效的方法进行。垂直应用的“U”形（捏握法）有助于作用于阴茎海绵体（CC），从而促进粗度的增加。
如果没有进行弯曲矫正的计划，则应直线应用握法。如果需要轻微的矫正以帮助纠正弯曲，则握法可以呈对角线形式，握法的前端应位于弯曲的内侧。不要期望迅速的矫正，这是一个逐渐且有限的过程。
Jelqing 的效果是拉伸和内部压力的结合。如果拉伸和长度比较重要，建议使用一种能有效捕捉血液的但更强的握法。这可以通过在应用点旋转握法来实现。此外，如果第一次握法在龟头处进行短时间拉伸，而第二次握法施加后，有可能对长度产生正面效果。
需要小心避免损伤走向阴茎顶部中部的背神经。在阴茎龟头下方的顶部中间有一个特别敏感的神经束，应避免施加压力，可以通过在接近龟头处终止拉伸，或用偏向侧压的握法避开该区域来避免此问题。一个反手“OK”握法，使大拇指和食指之间的网状部分居中，通常最不容易造成神经损伤，并且能够较为安全地将拉伸延续到龟头。
为了确保整个阴茎得到充分的锻炼，握法应在一个周期中有所变化。混合使用反手和标准“OK”握法，并在应用点旋转握法，是一个良好的习惯。
最好逐步提高锻炼强度。即使在温热包裹的帮助下，开始时使用较低强度的握法并在最初的一分钟左右逐渐增加强度，可以有效避免过多的摩擦。
角度和位置👈
向上角度（阴茎朝天花板方向指向）将大部分拉伸效果集中在阴茎鞘上，而阴茎鞘比韧带更难拉伸，因此这种角度可以用来尽量减少长度增长（配合高勃起水平）。向上角度通常与标准的“OK”握法相关。在这个角度下，握住阴茎根部较为困难。
向下角度（阴茎朝地面方向指向）会对韧带造成更多的拉力。通常与反手“OK”握法相关，许多人发现，在这个角度下更容易抓住靠近根部的部分，而且每次拉伸的效果更强。
使用标准“OK”时，用右手拉伸阴茎向左，同时左手向右拉伸，将对一侧的韧带施加拉伸作用，有利于长度增长。使用反手“OK”时，按照相同的方向拉伸，效果也类似。
有些人发现站立时进行 Jelqing 可以增加阴茎内初始的血液压力，从而提高效果。类似地，坐着时将腿抬高至比阴茎更高的位置进行 Jelqing 也会有所帮助。这种姿势还会促使背部下垂，使阴茎根部更容易接触，从而在向下拉伸时增加向下的角度。
拉伸👈
每次拉伸的速度非常重要。拉伸时间少于3秒的情况应该避免。如果注意力分散，拉伸的速度很容易从合适的速度变为自慰的速度。通过计数（一、二、三秒）或使用手表或节拍器来计时拉伸的速度，是确保速度稳定的好方法。
通过延长每次拉伸的时间，有可能增加握法的强度，而不会导致拉伸过程中的压力逐渐增加。
为了促进长度增长，许多人会在每次拉伸的末端做一个短暂的轻微拉伸（通常是无意识的），这与 JAI 拉伸非常相似。
Jelqing变体👈
Jelqing有许多变体。本节仅涵盖一些较为明显的变体。
干式Jelqing👈
干式Jelqing是一种单手操作的方法，通过使用覆盖在阴茎轴部的皮肤来移动握力。采用这种技术时，阴茎轴部的皮肤更为紧张，因此，从润滑的Jelqing切换到这种方法时需要小心，但许多人发现这种方法对阴茎内部有更强的效果。在这种方法中，握力始终不离开皮肤，只是稍微松开，允许向下移动。当进行凯格尔运动时，随着握法移至根部，有助于保持血液充盈，但对于刚开始锻炼的人应谨慎使用。
如果是割过的，通常不可能在一次拉伸中对整个阴茎轴进行Jelqing。在两阶段内对阴茎轴进行Jelqing是必要的。如果割礼的切口很紧，这种变体非常困难，并且皮肤必须在阴茎生长之前先拉伸。
如果未割的，通常可以通过完全拉回包皮来对整个阴茎轴进行Jelqing。一般而言，与润滑的Jelqing相比，这种方法通常不会引起包皮肿胀。
未割的Jelqing👈
包皮在Jelqing过程中增加了额外的复杂性。可以简单地忽略包皮，让它自然地聚集在龟头上。这种方法倾向于使包皮内的液体积聚，极端情况下可能会导致轻微的疼痛。肿胀可能需要一段时间才会消退，但可以视为一种轻微的副作用。这种方法主要施加在靠近阴茎根部的皮肤上，对皮肤的拉伸力最强，可能会造成类似火鸡脖的效果。
另一种方法是在每次拉伸开始时将包皮拉回。这需要一定的时间来掌握。可以通过两种方式实现，要么在龟头处完全松开手，再在阴茎根部重新握住，要么只松开第一只手，足够让皮肤在握法下方收回。无论哪种方式，新握法应稍微向阴茎轴部上移。
如果润滑的Jelqing感觉困难，干式Jelqing是一个不错的替代选择。
拉伸Jelqing👈
这种方法需要持续使用双手。首先用一只手在龟头后部握住并施加轻微的拉伸。然后用第二只手在根部握住阴茎，并以标准方式向前拉伸。一旦第二只手到达龟头处，松开握力，并将第二只手返回根部，同时放松拉伸。重复此动作，偶尔交换双手。
在龟头后的握法非常重要，它的力度将增加对阴茎轴部泵动的控制。常用的握法有反手“OK”、U型握法或食指/中指握法。在所有情况下，压力应主要施加在两侧。
这种技术可以进行干式或润滑的Jelqing。掌握好时机后，它能产生类似JAI拉伸的效果。
当使用U型捏握法时，这种技术通常被称为捏式Jelq。
高级Jelqing方法👈
警告：这些技术不适合持续Jelqing经验少于两个月的人尝试，否则极有可能导致受伤。
凯格尔增强法👈
在每次拉伸动作之间，在完全收紧根部握法之前，进行一次凯格尔动作并保持，直到握法完全固定到位。这样能在任何勃起水平下产生更大的泵作用，同时允许更高的勃起水平而不造成过度创伤。
高勃起水平👈
90%-100%的高勃起状态主要影响阴茎的粗度增长。在完全勃起或接近完全勃起的情况下进行Jelqing对阴茎的压力更大，导致受伤的风险更高。一些人在较低勃起水平下没有显著增长，但在使用高勃起水平时获得了更好的效果。
Jelq挤压法👈
在60%-95%的勃起状态下（勃起程度越高，强度越大），用第一只手在根部握住并收紧松散的皮肤（若未割包皮，则收紧包皮）。然后用第二只手进行标准的Jelq动作，并保持握力尽可能紧。这种方法的缺点是每次拉伸从阴茎轴更上方开始，但优点是可以轻松在两次拉伸间保持血液停留。
通过稍微放松固定的握力并进行凯格尔动作，可以将更多的血液推入阴茎轴部。以这种方式保持血液停留，会让阴茎感觉更加柔软并具有更高的延展性，因为强力的泵作用。
两个握法都最好采用反手“OK”式。这种技术需要一定的时间适应，同时可能会对手腕造成一定压力。拉伸时间应较长，大约保持5秒一次。
Jelq棒👈
Jelq棒（也称为鼓棒）的概念是使用两根尺寸为1/2”x7”的木杆，外覆乙烯基管材，将它们平行放置后将阴茎夹在棒之间。握住棒子基部，并以3秒或更长时间完成一次拉伸。棒子通常以垂直方式使用，尽管拉伸过程中阴茎有时会试图旋转。垂直使用特别有助于促进阴茎增粗，并帮助保护阴茎免受背神经损伤。
Jelq棒经过改良后已在商业上推出。加入了罐装钳和高密度泡沫覆盖的金属滚轮，形成了Power-Jelq设备。此设备设计用于水平模式。
Jelq棒可以比手动Jelq施加更大的压力，因此需要小心使用以避免受伤。许多人发现，这种工具对其阴茎锻炼活动有很大的帮助。
Jelq的效果与问题👈
Jelqing的积极效果👈
最显著和直接的效果是长度和粗度的增加。在进行jelqing的前两个月，效果最为明显：皮肤变得更加坚韧，同时保持了更好的弹性；血管明显增大，血液的容量也得到了提升。与凯格尔练习相结合时，勃起的质量和硬度会显著改善。
斑点和变色👈
Jelq血点，或红色的小针眼状点，通常出现在龟头上（但并非完全如此），是由于毛细血管破裂所导致的。这些点通常在一两天内会消失。确保充分热身并逐渐增加强度有助于将其最小化。这些不应视为问题。
较大的红色或紫色斑点则表示毛细血管或静脉壁的破损较为严重。建议休息几天，避免继续进行jelqing。
位于阴茎杆部的小黑点是润滑不足的迹象。它们通常能迅速愈合。
类似淤伤的变色通常出现在阴茎杆部末端，且在底部尤为明显，这是jelq用户常见的现象。它们是由于血液在压力下被迫通过膜层，但又没有返回的通道所致。充分热身并避免过快增加强度有助于减少这些情况。
这种变色可能会在单次练习中因静脉壁的弱化而发生。它通常呈圆形，直径为1/8英寸或更大。有时，弱化的部分可能会感觉到一个小硬块（凝结的血块）。在这种情况下，继续jelqing可能会显著加重问题。休息至少三天是必需的。
虽然这种变色在停止jelqing后会非常缓慢地褪去，但停顿几个月或几年后它们可以得到减少。
- 温暖按摩：彻底加热变色区域及其周围。用拇指指腹或两根手指轻轻按摩，从变色点沿着阴茎轴向身体方向移动。重复此过程几次。
- 包裹：使用宽约1.5英寸的Theraband条带，将阴茎下部变色区域包裹，覆盖约2英寸的长度。使用少量胶带将包裹固定。包裹的压力不应减少进入阴茎的血流，而是应该只是减少返回血流而不完全切断。当操作得当时，包裹上方的阴茎将被扩大，但血液循环几乎是正常的。注意观察是否有血液循环减少或感觉冰冷。如果包裹上方的区域压力过大，可以通过轻捏龟头来缓解。
上述两种方法都需要时间才能见效。它们都不是一夜之间能够解决的问题。
甜甜圈效应👈
这种效应发生在已割包皮的男性身上。经过激烈或较长时间的 jelqing 后，血液被推向阴茎末端并集中在这里，可能会导致靠近龟头的阴茎周围出现大肿胀并伴有轻微的疼痛。这种肿胀是暂时的，通常在几小时内会消退。
未割包皮的男性则会出现包皮肿胀，肿胀同样会以类似的方式消退。
皮肤拉伸与“火鸡颈”效应👈
Jelqing 常常对阴茎根部的皮肤施加最大的压力，因此随着增长的发生，皮肤的拉伸通常会发生在这个部位。如果皮肤从根部开始拉伸，阴茎底部没有阻力，阴囊会沿着阴茎伸展，形成“火鸡颈”效应。避免火鸡颈效应可能会比较困难，进行单独的皮肤拉伸练习可能会有所帮助。
皮肤拉伸可能会导致拉伸纹，确保阴茎得到充分且定期的滋润有助于避免这种情况的发生。
过度训练/不足训练👈
过度训练通常不容易察觉。在极端情况下，可能会出现锻炼后的收缩现象，这种现象可能会持续数天，并需要暂停训练以便恢复。较轻微的过度训练可能没有明显的不良效果，但同样有害，可能导致没有任何增长。过度训练可能发生在单次训练中，或者因为没有足够的休息日而发生。
不足训练通常发生在坚持相同的锻炼计划太长时间时。阴茎会迅速适应所施加的压力，因此随着时间的推移，训练强度必须逐渐增加，否则会出现停滞期。另一种方法是定期在锻炼计划中进行较长时间的休息。
杂项👈
温热包裹👈
在进行 jelqing 之前和之后有很多方法可以为阴茎加热。在所有情况下，你应当进行至少五分钟的温热包裹，以确保热量完全渗透。完成后，阴茎应该感觉非常放松，稍微蓬松。有些人会包裹睾丸，有些则尽力保持睾丸的凉爽。
- 毛巾法：用温水湿润毛巾，然后将毛巾包裹在阴茎周围，直到冷却，然后再加热并重新包裹。继续加热并重新包裹，直到温热包裹过程完成。毛巾不应太烫，应该尽可能温暖，但不要造成疼痛。最好在不会因水滴而造成问题的地方进行操作。
- 米袋法：用干米填充袜子，绑住一端，然后用微波炉加热大约2分钟（取决于米的量）。这种方法可以产生湿热且能很好保持热度。
- 水杯法：用温水填充一个杯子（考虑到排水）。将阴茎插入杯中，按压它贴着身体。 阿拉丁瓶法：取一个大瓶子，长度至少比你放松时最宽的阴茎测量值长几英寸。如果瓶口比你的阴茎粗小，则可以剪掉瓶口，直到能适合为止，并注意保护尖锐的切割边缘。将瓶子的前几英寸装满热水。将阴茎插入瓶中，形成密封，以确保阴茎处在来自水中的蒸汽里，而不是水本身。 热垫法：市面上有各种热垫，一些专门设计用于加热阴茎，但任何针对物理治疗或运动使用的热垫都应该可以。加热垫子后使用。有时将热垫包裹在湿润的毛巾中，能提供更好的湿热效果。
润滑剂👈
许多润滑剂都可以用来进行 jelqing。只要润滑剂相对持久，并且在需要时重新涂抹，就应该没问题。水基润滑剂通常可以通过添加一些额外的水来恢复效果，因此准备一杯水以便在 jelqing 时使用是很有用的。
常见润滑剂
- 水基润滑剂： KY润滑凝胶、KY液体、牛乳膏、Astroglide
- 油基润滑剂：维生素E油、婴儿油、凡士林、虎牌膏、可可脂、Albolene、驼鸟油、菜籽油、植物油、橄榄油、袋鼠膏
有些人会自己调配润滑剂，加入例如精油等成分。
不要使用肥皂。肥皂会使皮肤干燥并引起刺激，还可能导致尿道严重刺激。
训练计划👈
Jelqing 是一项单一的锻炼，应该与其他 PE 方法搭配，以便构建一个全面的训练计划。
对于刚开始接触 jelqing 的人，应该从 5 分钟的训练开始，并在几周的时间里逐渐增加到 15 分钟，初期可以采用 1 天锻炼 1 至 2 天休息的方案。
一旦有了更高的经验，可以采用 3 天锻炼 1 天休息或 5 天锻炼 2 天休息的方案。
样本训练计划
| 新手训练计划 | 标准训练计划 |
|---|---|
| 5 分钟 30 秒拉伸 | 2 组 5 分钟 BTC 拉伸 5 次 3 分钟 V-拉伸 |
| 10 分钟 jelq | 5 分钟 热敷 |
| 5 分钟 热敷 | 20 分钟 jelq |
| 50 次 5 秒凯格尔 | 5 分钟 骑马挤压 |
| 5 分钟 JAI 拉伸 | |
| 5 分钟 热敷 | |
| 2 天锻炼/ 1 天休息 | 3 天锻炼/ 1 天休息 |
进行 jelqing 的时间长度因人而异。一般来说，如果可以增加强度，而不是延长 jelqing 的时间，这是更好的选择。在一次训练中 jelq 30 分钟是很常见的。超过 45 分钟的长时间训练应仅用于冲击性训练计划。